Coenzym Q10 wofür? Formen und Studien erklärt

Das Wichtigste in Kürze Wofür Coenzym Q10? Im Körper ist Q10 an der Energiegewinnung in den Mitochondrien beteiligt, den Kraftwerken der Zellen. Mit dem Alter bildet der Körper weniger davon, deshalb interessieren sich gerade Menschen in der zweiten Lebenshälfte für Q10 als Nahrungsergänzung. Für Coenzym Q10 gibt es in der EU keine zugelassene Gesundheitsaussage. Studien messen vor allem, wie viel Q10 nach der Einnahme im Blut ankommt. Ubichinon und Ubiquinol sind zwei Formen desselben Stoffs. Im Blut liegt Q10 überwiegend als Ubiquinol vor, auch wenn Sie Ubichinon einnehmen. Q10 ist fettlöslich. In einer Studie lagen die Blutwerte mit einer liposomalen Form höher als mit herkömmlichem Q10. Was ist Coenzym Q10? Coenzym Q10 ist ein Stoff, den Ihr Körper selbst herstellt. Er sitzt in der inneren Membran der Mitochondrien, der Kraftwerke unserer Zellen, und verbindet dort verschiedene Stoffwechselwege mit der Energiegewinnung.1 Sein zweiter Name, Ubichinon, geht auf das lateinische „ubique“ zurück, das „überall“ bedeutet. Im Alter sinkt der Gehalt an Q10 in einigen Geweben1, und der Körper stellt weniger davon her.2 Das erklärt, warum sich gerade in der zweiten Lebenshälfte viele Menschen für Q10 interessieren. Wofür nehmen Menschen Coenzym Q10 ein? Für Coenzym Q10 gibt es in der EU keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Deshalb beschreiben wir hier nicht, was Q10 bewirken soll, sondern was Studien gemessen haben. Meist ist das die Menge an Q10 im Blut, denn sie zeigt, wie gut der Körper eine bestimmte Form aufnimmt. Etwas Q10 nehmen Sie auch mit dem Essen auf. Am meisten steckt in Fleisch, Fisch, Nüssen und einigen Ölen, deutlich weniger in Milchprodukten, Gemüse, Obst und Getreide.3 Im Durchschnitt kommen so nur 3 bis 6 mg am Tag zusammen, etwa die Hälfte davon in der reduzierten Form.3 Ubichinon oder Ubiquinol: Was ist der Unterschied? Q10 kommt in zwei Formen vor. Ubichinon ist die oxidierte Form, Ubiquinol die reduzierte. Im Blut liegen etwa 95 % des Q10 als Ubiquinol vor4, und auch eingenommenes Ubichinon erscheint dort überwiegend als Ubiquinol.2 Ob Ubiquinol mehr Q10 ins Blut bringt, wird oft gefragt. Eine Studie mit 150 gesunden Erwachsenen, im Schnitt 52 Jahre alt, verglich dazu über acht Wochen unter anderem Ubichinon, Ubiquinol und ein Placebo. Beide Formen erhöhten den Q10-Wert im Blut stärker als das Placebo, untereinander unterschieden sie sich nicht.5 Auch bei 21 gesunden Menschen zwischen 65 und 74 Jahren zeigte sich nach einer einzelnen Dosis kein eindeutiger Unterschied.2 Für die Wahl der Form heißt das: Beide bringen Q10 ins Blut. 3 bis 6 mgQ10 nehmen Menschen im Durchschnitt täglich mit dem Essen auf.3 95 %des Q10 im Blut liegen als Ubiquinol vor.4 Was ist liposomales Q10? Q10 ist fettlöslich und ein vergleichsweise großes Molekül. Der Körper nimmt es deshalb nur begrenzt auf, und eine fetthaltige Mahlzeit kann die Aufnahme erhöhen.6 Bei liposomalem Q10 steckt der Stoff in winzigen Bläschen aus Phospholipiden. Wie diese Bläschen aufgebaut sind, erklärt unser Beitrag Was sind Liposomen? Eine Studie sollte klären, ob eine liposomale Form die Aufnahme auch ohne fetthaltige Mahlzeit verbessert. Dafür erhielten 18 gesunde Erwachsene nacheinander jeweils einmal ein Placebo, 100 mg herkömmliches Q10 und 100 mg liposomales Q10. Mit der liposomalen Form lag der Spitzenwert im Blut um 31 % höher, über 24 Stunden gerechnet um 23 %.6 Wie solche Werte zu lesen sind, erklärt unser Beitrag zur Bioverfügbarkeit. Gut zu wissen Die Studien zur Aufnahme sind teils klein, und einige wurden von Herstellern durchgeführt oder finanziert.2,4,6 Gemessen wurden Werte im Blut. Was das für Ihr Befinden bedeutet, lässt sich daraus nicht ablesen. Wann und wie nehmen Sie Q10 ein? Weil Q10 fettlöslich ist, eignet sich eine Mahlzeit mit etwas Fett: Fett kann die Aufnahme erhöhen.6 Das gilt für Ubichinon ebenso wie für Ubiquinol. Eine bestimmte Uhrzeit geben die Studien nicht vor. Mehr dazu lesen Sie in unserem Beitrag Nüchtern oder zum Essen. Überschreiten Sie die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht. Wenn Sie Medikamente einnehmen, lassen Sie sich vorher ärztlich beraten. Was heißt das für Sie? Coenzym Q10 ist ein körpereigener Stoff, dessen Bildung im Alter nachlässt.2 Ubichinon und Ubiquinol erhöhen in Studien beide den Q10-Wert im Blut5, und eine liposomale Form erreichte in einer Studie höhere Werte als herkömmliches Q10.6 Für unsere liposomalen Produkte verwenden wir Phospholipide aus europäischen Sonnenblumen. Das gilt auch für unser liposomales Coenzym Q10. Häufige Fragen Wofür Coenzym Q10 einnehmen?Viele Menschen interessieren sich mit den Jahren für Q10, weil der Körper im Alter weniger davon bildet.2 Eine zugelassene Gesundheitsaussage gibt es dafür in der EU nicht. Studien zeigen vor allem, dass die Einnahme den Q10-Wert im Blut erhöht.5 Coenzym Q10 als Ubiquinol: Wann einnehmen?Ubiquinol ist wie Ubichinon fettlöslich. Eine Mahlzeit mit etwas Fett ist deshalb ein guter Zeitpunkt.6 Überschreiten Sie die empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht. Was ist über die Wirkung von liposomalem Q10 bekannt?Wirkaussagen sind für Q10 in der EU nicht zugelassen. Gemessen wurde in einer Studie mit 18 Erwachsenen, dass der Q10-Wert im Blut mit einer liposomalen Form höher lag als mit herkömmlichem Q10.6 Wie sich das auf das Befinden auswirkt, hat diese Studie nicht untersucht. Quellen Díaz-Casado ME, Quiles JL, Barriocanal-Casado E, et al. (2019). The Paradox of Coenzyme Q10 in Aging. Nutrients 11(9):2221. DOI Pravst I, Rodríguez Aguilera JC, Cortes Rodriguez AB, et al. (2020). Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients 12(3):784. DOI Pravst I, Žmitek K, Žmitek J (2010). Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Critical Reviews in Food Science and Nutrition 50(4):269-280. DOI Bhagavan HN, Chopra RK (2007). Plasma coenzyme Q10 response to oral ingestion of coenzyme Q10 formulations. Mitochondrion 7(Suppl):S78-S88. DOI D'Adamo CR, Leary M, Mote C, et al. (2026). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial Comparing the Effects of Commercially Available Ubiquinone, Ubiquinol, and Geranylgeraniol Dietary Supplements on Plasma CoQ10 Concentrations. Journal of Nutrition and Metabolism 2026(1):5589963. DOI Jäger R, Purpura M, Godavarthi A, et al. (2025). Impact of liposomal delivery on coenzyme Q10 absorption: a double-blind, placebo-controlled, randomized trial. Frontiers in Nutrition 12:1605033. DOI

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